एक सप्ताह में वजन कम करना एक सामान्य लक्ष्य है जो आमतौर पर गर्मियों की ओर होता है।जैसे ही एक महिला को पता चलता है कि उसे जल्द ही अपने वज़न को कम करना और उजागर करना होगा, तेजी से वजन घटाने की तत्काल आवश्यकता है।
क्या केवल एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना संभव है? यह आपकी उम्र, चयापचय विशेषताओं और निश्चित रूप से, प्रेरणा पर निर्भर करता है।आइए बात करते हैं कि इतनी जल्दी वजन कम करने के लिए आपको क्या करना चाहिए।
1. उचित पोषण
अधिक वजन होने पर खाने की सामान्य सलाह क्या है? वसायुक्त, मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें।छह के बाद मत खाओ।सुबह खाएं।जमकर खाएं।ये सभी मानक सुझाव केवल उन लोगों के लिए अच्छे हैं जिन्हें घर पर प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है।यदि आप जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने आहार को कसने की जरूरत है।
आदर्श रूप से, भोजन को पूरी तरह से छोड़ना अच्छा होगा।लेकिन यह शायद ही संभव है।आखिरकार, आपको काम पर जाने और घर के काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।जठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन की कमी स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।इसके अलावा, आप भूख की भावना के कारण भोजन के बिना पूरे एक सप्ताह तक जीवित नहीं रह सकते हैं, जो आपको लगातार पीड़ा देगा।
इसलिए, आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है।आपको केवल 50-80 kcal प्रति 100 ग्राम वजन से कम ऊर्जा मूल्य वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।और कैलोरी का सेवन प्रति दिन 500-600 तक सीमित होना चाहिए।इससे आप कम या ज्यादा सामान्य महसूस करेंगे क्योंकि आपका पेट भरा रहेगा।लेकिन तीव्र पोषण संबंधी कमियों के कारण शरीर का वजन तेजी से घटने लगेगा।
यहां वे खाद्य पदार्थ हैं जो अगले 7 दिनों के लिए आपके आहार का आधार बनेंगे:
- कच्ची सब्जियां;
- फल;
- मशरूम;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
- समुद्री शैवाल;
- समुद्री भोजन।
नमक, मसाले, जड़ी बूटियों की अनुमति है।वसा, चीनी, किसी भी पेय, पानी को छोड़कर, बिना पिए चाय और कॉफी निषिद्ध हैं।बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें।सबसे पहले, यह आपको भरा हुआ महसूस करवाता रहेगा।दूसरे, निर्जलीकरण वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।गंभीर भूख के मामले में, आप एक गिलास पानी के साथ एक चम्मच जई या गेहूं की भूसी खा सकते हैं।
2. शारीरिक गतिविधि
तेजी से वजन घटाने के लिए अकेले आहार पर्याप्त नहीं है।आप असंभव करना चाहते हैं - केवल एक सप्ताह में घर पर 7 किलोग्राम वजन कम करें।एक महीने में भी, ज्यादातर लोग इतना वसा खोने में असफल होते हैं।इसलिए, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत कठिन प्रयास करना चाहिए।
यदि आप शारीरिक रूप से काम करते हैं, तो यह अच्छा है।लेकिन जल्दी वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है।इसके अतिरिक्त, आपको जिम में प्रशिक्षण, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना आवश्यक है।कोशिश करें कि एक मिनट के लिए घर पर न बैठें।आपको अगले 7 दिनों में अधिक से अधिक ऊर्जा खर्च करनी होगी।
भले ही यह आपको लगता है कि आपके पास अधिक ताकत नहीं है, फिर भी उठो और टहलने या जिम जाओ।मेरा विश्वास करो, आपके शरीर पर पर्याप्त ऊर्जा है।यह सुनिश्चित करने के लिए - अपने पक्षों और पेट को स्पर्श करें।अगर वहाँ कुछ लटका हुआ है, तो आप निकट भविष्य में भूख और अधिक काम से नहीं मरेंगे।आपको अपने आप से सभी रसों को निचोड़ना होगा ताकि शरीर उपचर्म वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए मजबूर हो।
किसी भी स्थिति में आपको सोफे पर नहीं लेटना चाहिए और अतिरिक्त वजन का खुद से दूर होने का इंतजार करना चाहिए।बड़े लक्ष्य बहुत प्रयास करते हैं।यदि आप अब खेल नहीं खेल सकते हैं - ऊर्जा पेय ले सकते हैं या कॉफी पी सकते हैं।यदि यह मदद नहीं करता है, तो ताकत के साथ प्रशिक्षित करें।यदि आप नहीं कर सकते, तो बस कैलोरी बर्न करने के लिए घूमें।यदि आप चल भी नहीं सकते हैं, तो क्रॉल करें।यह प्रक्रिया टीवी के सामने बैठने की तुलना में वैसे भी अधिक ऊर्जा लेगी।
3. स्लिमिंग ड्रग्स
आपको अपना वजन कम करने के लिए दवा लेनी होगी।वे ऊर्जा जारी करने में भी तेजी लाएंगे।यह एक साथ समय की प्रति यूनिट आपके कैलोरी खर्च को बढ़ाएगा और अपने आप को उस ऊर्जा के साथ प्रदान करेगा जिसे आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है।तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको उत्तेजक दवाओं की आवश्यकता होगी।
तैयारी के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।ध्यान रखें कि आपको इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।उनकी संभावना बढ़ जाती है क्योंकि आप आहार और निरंतर शारीरिक गतिविधि से कमजोर हो जाते हैं।इन दवाओं के सभी मतभेद हैं।इसलिए, अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, दवा का चयन करें।
4. अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना
निश्चित रूप से आप जानते हैं कि अधिकांश वजन घटाने वाली दवाएं वास्तव में वसा को नहीं तोड़ती हैं, लेकिन केवल शरीर से पानी निकाल देती हैं।ऐसे उत्पादों के निर्माता दावा करते हैं कि कुछ "अतिरिक्त तरल पदार्थ" आपके शरीर में जमा होते हैं, जो आपको वजन कम करने से रोकता है।बेशक यह सच नहीं है।और फिर भी, यदि आप एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप मूत्रवर्धक के बिना नहीं कर सकते।
मजबूत दवाओं का उपयोग करना अवांछनीय है।व्यायाम के दौरान पोषण संबंधी कमियों की पृष्ठभूमि और इलेक्ट्रोलाइट्स की एक बड़ी हानि के खिलाफ, वे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।बेहतर अपने आप को एक नियमित रूप से सस्ते स्लिमिंग चाय खरीदते हैं।इसमें मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियां शामिल हैं जो आपके शरीर के वजन को जल्दी से कम कर देंगी।
आहार के पहले दिनों से मूत्रवर्धक का उपयोग न करें।वे तब भी अधिक तरल पदार्थ निकालने में सक्षम नहीं होंगे, जब तक आपका शरीर अनुमति नहीं देगा।इसलिए अपने मैराथन के अंत की ओर मूत्रवर्धक चिकित्सा शुरू करना सबसे अच्छा है - आहार के छठे या सातवें दिन।तो आप अपने आप को अनावश्यक पीड़ा से बचाते हैं और अपने स्वास्थ्य को कम नुकसान पहुंचाते हैं।
5. अतिरिक्त मल को हटाना
यदि आप आंतों की सामग्री को बाहर निकालते हैं, तो आप बहुत आसान हो सकते हैं।जरा सोचिए वहां कितना जमा हुआ है! बेशक यह मोटा नहीं है।लेकिन जब आपके पाचन तंत्र में बहुत सारा मल बनता है, तो आपका पेट गोल दिखता है।और तराजू अधिक गोल संख्या दिखाते हैं।आखिरकार, वे नहीं जानते कि आपके शरीर पर वसा की मात्रा की गणना कैसे करें, लेकिन आपके अंदर मौजूद हर चीज के द्रव्यमान को मापें।
500-600 किलो कैलोरी प्रतिदिन के आहार के अंत तक, आपकी आंतों में बहुत अधिक मल नहीं होगा।लेकिन आप इसकी सामग्री को हटाकर अभी भी 1-2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।अपने पैमाने को खुश करने के लिए इस आसान तरीके का उपयोग क्यों न करें? आहार के छह और सात दिनों में जुलाब लें।जब स्टॉक लेने का समय आता है, तो आप थोड़ा कम वजन करेंगे।
आउटपुट
यह संभावना है कि हमारी पद्धति की सहायता से, आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे।लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप 7 किलोग्राम वसा से छुटकारा पा लेंगे।मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाएगा, द्रव वाहिकाओं को छोड़ देगा, आंतों से मल।मोटा नुकसान छोटा होगा - अधिकतम 2-3 किलोग्राम।एक ही समय में, आप इस तरह के भारी आहार और शारीरिक गतिविधि के बाद बेहतर दिखने की संभावना नहीं है।इसलिए, अग्रिम में वजन कम करना शुरू करना बेहतर होता है, ताकि जल्दबाज़ी न करें और एक स्थिर परिणाम प्राप्त करें।